การนวดก่อนและหลังในการเล่นตะกร้อ

การนวด มีประโยชน์มาก เพระการนวด เป็นทั้ง การกระตุ้น หรืออบอุ่นร่างกายได้ อย่างดีเลยทีเดียว สำหรับการนวดจะแบ่งเป็น การนวดก่อนลงเล่น และการนวดหลังการเล่นกีฬาแล้ว โดยมีรายละเอียดดังนี้

การนวดก่อนการลงเล่น

จะเป็นการนวดแบบเบาๆ ใช้การตบเบาๆ หรือเฟ้นกล้ามเนื้อให้ได้รู้ตัว โดยการนวดจากหัวใจไปที่ปลายอวัยวะ เพื่อจะได้ ทำการไล่โลหิต หรือกระตุ้นโลหิตให้มีการหมุนเวียนเร็วขึ้น ในการนวดนี้ ถ้ามีน้ำมันหล่อลื่นด้วยก็ยิ่งดี สำหรับบริเวณที่ต้องนวดได้แก่ เอว หน้าขา สะโพก น่อง ข้อเท้า สำหรับการนวด ควรนวดเบาๆ จะทำให้ร่างกาย ได้รับความรู้สึกก่อนการเล่น

การนวดหลังจากการเล่น

จุดประสงค์ ก็เพื่อบรรเทา ความตึงของกล้ามเนื้อ และขจัดความเมื่อยล้าในร่างกายให้หมดไป ร่างกายจะได้กลับมากระปรี้กระเปร่า เพราะบางทีอาจมีน้ำเหลือง หรือเลือดตกค้างตามร่างกาย ได้ พอได้นวด ก็จะทำให้ การหมุนเวียน ดีขึ้น และโลหิตที่เสีย ก็จะกลับไปฟอกที่ปอด และเข้าสู่หัวใจ ต่อไป สำหรับการนวด หลังจากการเล่นกีฬานี้ ให้ทำการนวดเข้าสู่หัวใจ คือ ให้นวดจากส่วนปลายของร่างกาย เข้าสู่หัวใจ และ ต้องนวดทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งวิธีนวดมีดังนี้

1. ใช้วิธี Hacking คือ ใช้สันมือ ทำการสับเบา ๆ เพื่อจะให้กล้ามเนื้อรู้สึกตัวก่อน หากมีน้ำมันก็ให้ใช้น้ำมันทาเสียก่อน

2. จากนั้นใช้วิธีรีด เพื่อให้โลหิตหมุนเวียนดี ของเสียจะวิ่งออกไปจนหมด กล้ามเนื้อจะคลายตัว

3. ใช้วิธีสั่น เช่น จับที่ปลายเท้า มือ แล้วเขย่า จะเกิดการผ่อนคลายได้

4. ใช้วิธีผสมกัน เช่น ตี ตบ เฟ้น หรือรีด ผสมกันไป